Szerintem sok embert ez a bejegyzés érdekelt a legjobban, mert ezt már akár most is elkezdhetjük. Szóval ma két ember által inspirált edzéstervet fogok, nektek megmutatni, amit nyugodtan próbáljatok ki. Természetesen ezeket növelhetitek is, de talán ezek a leghatásosabbak. Ami még fontos, hogy hetente minimum kétszer eddzünk, mert így hamarabb látható lesz a változás.
Lássuk először Jen Selter legegyszerűbb gyakorlatsorát!
~ 50 hasprés
~ 60 másodperc deszkapózban, avagy planking
 |
| Így néz ki a planking |
~ 30 hegymászás gyakorlat (fekvőtámasz póz, majd a lábaidat a mellkasodhoz húzd fel 30-szor)
~ 10 négyütemű fekvőtámasz
Most pedig Emily Skye leggyilkosabb, de legszuperebb gyakorlatsora következik:
~ 20 deszkapózban térdemelgetés
~ 20 csípőemelés, úgy hogy közben a lábad kinyújtva pl. egy széken van.
~ 15 támaszkodás, közben pedig a térded húzd fel a mellkasodhoz 15-ször
~ 8 ablaktörlő mozdulat ( feküdj hanyatt, majd emeld fel gyertyába a lábaidat, úgy hogy a derekad a földhöz szorítod, és mozgasd ki az összezárt lábaidat jobbra, majd balra)
~ 20 csípőemelés, úgy hogy közben a lábad kinyújtva pl. egy széken van.
~ 15 támaszkodás, közben pedig a térded húzd fel a mellkasodhoz 15-ször
~ 8 ablaktörlő mozdulat ( feküdj hanyatt, majd emeld fel gyertyába a lábaidat, úgy hogy a derekad a földhöz szorítod, és mozgasd ki az összezárt lábaidat jobbra, majd balra)
Remélem, hogy tudtam segíteni. Hajrá Lányok!
A.
ELÉRHETŐSÉGEIM:
~ Facebook: https://www.facebook.com/maniacgirlblog/?ref=hl
~ Instagram: https://www.instagram.com/annacska1219/
~ Ask.fm: https://ask.fm/maniacgirlblog
~ E-mail: maniacgirlblog@freemail.hu
~ Twitter: https://twitter.com/maniacgirlblog?ref_src=twsrc%5Etfw
~ Facebook: https://www.facebook.com/maniacgirlblog/?ref=hl
~ Instagram: https://www.instagram.com/annacska1219/
~ Ask.fm: https://ask.fm/maniacgirlblog
~ E-mail: maniacgirlblog@freemail.hu
~ Twitter: https://twitter.com/maniacgirlblog?ref_src=twsrc%5Etfw
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése